근육 강화 목표 달성을 위한 팁
근육을 키우는 것은 결코 쉬운 일이 아니다.
게다가 결과를 내는 데 다소 시간이 걸리는 과정이기 때문에 즉각적인 만족감을 받지 못할 것이다.
최선의 결과를 위해서는 올바른 절차를 사용하고 이러한 기법을 적용하는 것이 중요하다.
아래는 그렇게 하는 것에 대한 조언이다.
모든 연습이 동일하게 만들어지는 것은 아니므로, 당신의 구체적인 목표를 다루는 연습을 꼭 해야 한다.
다른 운동 기법은 토닝이든, 근육을 만들든 특정 근육 그룹에 가장 잘 작용하는 것으로 밝혀졌다.
각 근육 그룹을 운동시키면서 다양성이 성장 성과의 열쇠다.
"빅3"를 염두에 두고 연습 일상에 포함시키십시오.
이것들은 데드 리프트, 스쿼트, 누름과 같은 큰 근육 그룹 운동이다.
이 운동들은 당신의 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 근육량을 증가시킬 것이다.
당신이 운동할 때마다 이 운동용 스테이플의 변형을 포함하도록 노력하라.
근육을 키우는 것이 중요할 때는 탄수화물을 잊지 말아야 한다.
탄수화물은 당신의 신체가 근육 형성 프로그램을 통해 당신을 얻는 데 필요한 에너지를 준다.
충분한 양의 탄수화물이 없으면, 여러분의 몸은 단백질을 분해하고, 그 단백질들은 근육량을 형성하는데 필요하다.
신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.
단기적인 목표를 세우고 달성한 다음 그렇게 한 것에 대해 스스로 보람을 느끼는 것은 큰 동기부여가 될 수 있다.
시간이 걸리기 때문에 이 일을 계속할 수 있으려면 동기부여가 필요할 것이다.
근육 형성 과정에 실제로 도움이 되는 보상을 포함하는 것은 훨씬 더 큰 동기 부여야! 건강한 보상의 한 가지 좋은 아이디어는 마사지를 받는 것이다.
운동 시간을 60분 이상으로 늘리지 마십시오.
운동을 시작한 지 한 시간이 지나면 여러분의 몸은 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 막을 수 있는데, 이것은 여러분이 더 많은 근육량을 얻기 위해 쏟은 모든 노력을 다치게 한다.
운동을 60분 이하로 제한하면 각 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다.
운동 후 스트레칭은 근육의 회복과 근육의 통증을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
40세 미만의 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 해야 한다.
40세가 넘은 사람은 스트레칭을 한 번 할 때마다 최소 60초 이상 버텨야 한다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
근육을 키우는 게 목표라면 단백질 섭취량을 늘려야 한다.
단백질은 근육의 근간이며, 충분히 섭취하지 않으면 근육에 무리가 간다.
몸무게 1파운드당 단백질 1g 정도를 섭취할 수 있다.
근육을 만들 때 너무 찢어질 필요는 없다.
운동하기 전에 반드시 골라야 하는 근육 일과는 다양하다.
당신의 일상에 보충제를 추가하는 것은 당신이 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
몸의 한계를 찾아내고, 그 한계에 도달할 때까지 운동을 계속하라.
말 그대로 다른 직원을 완성할 수 없을 때까지 각 세트 동안 자신을 밀어라.
만약 당신이 피곤해지기 시작한다면, 세트 길이를 줄이십시오.
혈압 운동을 좀 이용해봐.
이러한 종류의 운동은 근육의 성장을 촉진시키는 빠른 트위치의 근육 섬유를 강화시킨다.
플라이오메트릭스는 가속을 수반하기 때문에 탄도 움직임과 유사하다.
스쿼트 점프는 플라이오메트릭스의 한 예인데, 스쿼트 자세에서 올라올 때 천장을 향해 팔을 뻗고 최대한 높이 점프를 하고, 착지할 때 스쿼트 안으로 들어가 점프를 반복하기 때문이다.
들어올릴 때 조금 속일 수 있다.
만약 여러분이 운동을 최대한 활용하기 위해 몇 명의 추가 회원을 마쳐야 한다면, 전신을 사용하지 말아라.
이 일을 극단적으로 하지 않도록 조심해라.
당신의 담당자가 속도를 조절해야 한다.
폼이 손상되지 않도록 하십시오.
부피를 추가하려면 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트를 하는 것이 중요하다.
이 세 가지 종류의 운동은 여러분이 빨리 몸매를 가꾸고 근육을 빨리 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
비록 당신이 이 세 가지를 스테이플이라고 생각해야 하지만, 당신의 요법에 새롭고 다른 움직임을 포함시키는 것은 항상 가능하다.
근육을 키우는 것은 어려운 일이다.
그렇긴 하지만, 근육을 만드는 최선의 방법을 안다면, 여러분은 결국 결과를 보게 될 것이라고 확신할 수 있다.
여러분이 방금 읽은 팁과 근육 형성에 대한 사전 지식을 사용하여 여러분이 원하는 대로 여러분의 몸을 조각할 수 있도록 도와라.